Ebben a 38 perces súlyzós alakformáló edzésben az egész test dolgozik. Az edzésben álló és talajgyakorlatok is szerepelnek, így a végére igazán érezni fogod, hogy minden izomcsoport dolgozott.
Eszközök: kézisúlyzó (én 5 kg-os súlyzóval végeztem el a gyakorlatokat), tornaszőnyeg
A talajon végzett gyakorlatok főként a farizmokat, egy kis részben pedig a hasizmokat aktiválják, hogy segítsenek a törzs stabilizálásában és a szép testtartás kialakításában.
Az edzés otthon is könnyen elvégezhető, mindössze kézisúlyzóra és egy tornaszőnyegre lesz szükséged.
⏱ Edzés felépítése
• Bemelegítés – 30 mp-es szakaszok
• Fő rész – 45 mp aktív munka / kb. 15 mp pihenő
• Talajgyakorlatok farizom fókuszsal
• Levezetés és nyújtás
A tempót mindenki a saját szintjéhez igazíthatja. Ha szükséges, bármikor tarts egy kis plusz pihenőt.
Jó edzést kívánok:
Ircsi
További Alakformáló, súlyzós, gumiszalagos edzések edzések