Ismét egy teljes testes, alakformáló súlyzós edzés készült!
Ez az 50 perces edzés bemelegítéssel és nyújtással együtt segít az izomerősítésben, zsírégetésben és az egész test formálásában, különösen 40 felett.
Eszköz: kézisúlyzó ( én 3 kg-os súlyzóval dolgoztam), matrac
Az edzés felépítése tudatosan ízületbarát, mégis hatékony, így ideális akkor is, ha szeretnél fejlődni, de fontos számodra a biztonság és a regeneráció.
🏋️♀️ Edzés felépítése:
🔸 Bemelegítés:
– 30–30 másodperces gyakorlatok
– pihenő nélkül
– fokozatosan felkészíti az egész testet a terhelésre
🔸 Fő edzésrész:
– 45 mp aktív munka
– kb. 15 mp pihenő
– teljes test: láb, farizom, törzs, hát, kar
– alakformáló, erősítő gyakorlatok súlyzóval
🔸 Levezetés, nyújtás:
– segíti a regenerációt
– csökkenti az izomfeszülést
– támogatja a mobilitást
👩🦰 Kinek ajánlom?
✔️ 40–50+ nőknek
✔️ akik otthon szeretnének edzeni
✔️ akik formálódni és erősödni szeretnének
✔️ akik ízületbarát, mégis hatékony súlyzós edzést keresnek
💡 Tipp: válassz olyan súlyt, amellyel az utolsó másodpercek már kihívást jelentenek, de a gyakorlat szabályosan kivitelezhető.
Jó edzést kívánok:
Ircsi
További Alakformáló, súlyzós, gumiszalagos edzések edzések