36 perces teljes test alakformáló edzés súlyzóval – csak álló helyzetből végzett összetett gyakorlatokkal.
Eszköz: kézisúlyzó ( én 3 kg-os súlyzót használtam)
Ez az edzés egy hatékony, jól követhető program, amelyben minden izomcsoport dolgozik egyszerre. Ideális, ha szeretnél formálódni, erősödni és aktívan mozogni otthon.
🔥 Felépítés:
Bemelegítés: 30–30 másodperces szakaszok, pihenő nélkül
Fő rész: csak álló, összetett gyakorlatok
60 mp munka / 20 mp pihenő
Levezetés: nyújtás a végén
💪 Az összetett mozdulatok több izomcsoportot dolgoztatnak egyszerre, így hatékonyabb az edzés és időtakarékos is.
🧍♀️ Minden gyakorlat álló helyzetben történik, így dinamikus, energikus tréningre számíthatsz.
🎯 Kinek ajánlott?
Teljes testet átmozgató edzést keresőknek
Súlyzós alakformálást kedvelőknek
40+ korosztálynak jól követhető tempóban
Otthoni edzéshez
Jó edzést kívánok:
Ircsi
További Fitten 30 perc alatt- 4 hetes edzésterv edzések