🌿 Kezdő program – 2. hét, 1. edzés
Eszköz: stabil szék
Elérkeztünk a 2. héthez! 🎉 Ezen a héten már egy kicsit hosszabb és intenzívebb edzésekkel folytatjuk a programot.
Ez a kb. 20 perces, teljes testet átmozgató erősítő torna végig álló gyakorlatokból áll, így könnyen követhető és jól illeszkedik a kezdő szinthez.
🔥 Edzésfelépítés:
Bemelegítés: 30 mp aktív mozgás, 10 mp pihenő
Fő rész: kizárólag álló gyakorlatok, 30 mp aktív mozgás, 10 mp pihenő
Az edzés végén rövid nyújtás
A gyakorlatok során az egész testet megdolgoztatjuk, miközben tovább építjük az erőt és a mozgásbiztonságot.
💚 Ha szükséges, nyugodtan tarts hosszabb pihenőt! A cél továbbra is a fokozatosság: dolgozz a saját tempódban, és ne az edzés intenzitása, hanem a rendszeresség legyen a legfontosabb.
Jó edzést kívánok:
Ircsi
További 4 hetes kezdő/alapozó edzésprogram edzések