Ma egy lendületes, mégis jól követhető edzés vár rád, amelyben a step pad és a kézisúlyzó segítségével egyszerre dolgoztatjuk meg az állóképességet és az izmokat.
A bemelegítés során step pad nélkül készítjük fel a testet a mozgásra, majd a fő részben hosszában elhelyezett step padra lépkedünk különböző variációkban. Az edzés intenzitását kézi súlyzó használatával növeljük.
Én 1,5 kg-os kézi súlyzókat használtam, de legfeljebb 2 kg-os súlyzót ajánlok ehhez a gyakorlatsorhoz. Ha kezdő vagy, súlyzó nélkül is nyugodtan végezheted az edzést.
⏱ Edzés felépítése:
✔️ Bemelegítés – 30 mp-es szakaszok
✔️ Fő rész – step pad és kézi súlyzó
✔️ Nyújtás