🍑 Farizom, combhajlító és combközelítő | súlyzós edzés
Eszköz: stabil fellépő, törölköző, súlyzók ( én 5 és 6 kg-os súlyzókat használtam)
A mai edzésen az alsótest hátsó és belső izmaira helyezzük a hangsúlyt: elsősorban a farizmokat, a combhajlító izmokat és a combközelítő izmokat dolgoztatjuk meg.
🔸 Bemelegítés
A bemelegítés 30–30 másodperces gyakorlatokból áll, szünet nélkül. Fokozatosan készítjük fel az izmokat és az ízületeket a fő rész terhelésére.
🔸 Fő rész
A gyakorlatokat 2 körben, 12 ismétléssel végezzük, a gyakorlatok között körülbelül 30 másodperc pihenővel.
Válassz olyan súlyt, amellyel végig szabályosan és kontrolláltan tudsz dolgozni, de az utolsó néhány ismétlés már érezhetően kihívást jelent.
🔸 Nyújtás
Az edzés végén nyújtással zárunk, külön figyelmet fordítva a megdolgoztatott alsótesti izmokra.
Ez a 8 hetes program 3. edzése, így itt is az a cél, hogy ne csak az aktuális edzést teljesítsd, hanem a következő hetekben fokozatosan fejlődj az ismétlésekben, a súlyokban és a terhelésben. 💪🍑
Jó edzést kívánok:
Ircsi
További PIP-8 hetes Progresszív Izomépítő Program (súlyzós) edzések