Eszköz: stabil szék, súlyzók ( én 3, 4, 5 és 6 kg-os súlyzókkal dolgzotam)
A mai edzésen a hátizmokra, a tricepszre és a bicepszre fókuszálunk. A felsőtest hátsó és karizmait dolgoztatjuk meg, kontrollált, szabályos mozdulatokkal.
🔸 Bemelegítés
A bemelegítés 30–30 másodperces gyakorlatokból áll, szünet nélkül, hogy fokozatosan felkészítsük az izmokat és az ízületeket a terhelésre.
🔸 Fő rész
A gyakorlatokat 2 körben, 12 ismétléssel végezzük, a gyakorlatok között körülbelül 30 másodperc pihenővel.
Olyan súlyt válassz, amellyel végig szabályosan és kontrolláltan tudsz dolgozni, miközben az utolsó néhány ismétlés már kihívást jelent.
🔸 Nyújtás
Az edzés végén nyújtással zárunk, külön figyelmet fordítva a megdolgoztatott felsőtesti izmokra.
Ez a 8 hetes program 4. edzése, így ezzel lezárjuk az első hetet. A következő hetekben fokozatosan növeljük a terhelést, hogy legyen lehetőséged valóban nyomon követni a fejlődésedet. 💪
Jó edzést kívánok:
Ircsi
További PIP-8 hetes Progresszív Izomépítő Program (súlyzós) edzések