A 4. hét harmadik edzésén az alsótestre és a törzs izmaira helyezzük a hangsúlyt. Elsősorban a farizmokat és a combokat dolgoztatjuk meg, miközben a törzs izmai is aktívan részt vesznek a gyakorlatokban.
🔥 Edzésfelépítés:
Bemelegítés: 30 mp-es szakaszok, pihenő nélkül
Fő rész: 45 mp aktív mozgás, kb. 15 mp pihenő
Álló és talajon végzett gyakorlatok
Az edzés végén nyújtás
A hosszabb, 45 másodperces munkaszakaszokkal már egy újabb szintre lépünk, és tovább készülünk a hosszabb edzésekre.
💚 Dolgozz a saját tempódban, és ha szükséges, tarts hosszabb pihenőt. A szabályos kivitelezés és a fokozatosság továbbra is fontosabb, mint az intenzitás.
Már nagyon közel vagy a program végéhez – büszke lehetsz magadra, hogy idáig eljutottál! 🌿💪
Jó edzés kívánok:
Ircsi
További 4 hetes kezdő/alapozó edzésprogram edzések