🍑 Farizom, combhajlító és combközelítő | súlyzós edzés
Eszköz: stabil fellépő, törölköző, súlyzók ( én 5 és 6 kg-os súlyzókkal dolgoztam)
A 2. hét harmadik edzésén ismét az alsótest hátsó és belső izmaira fókuszálunk. A főszerep most is a farizmoké, a combhajlítóké és a combközelítő izmoké.
🔸 Bemelegítés
A bemelegítés 30–30 másodperces gyakorlatokból áll, szünet nélkül, hogy fokozatosan felkészítsük az izmokat és az ízületeket a fő részre.
🔸 Fő rész
Az előző héten használt súlyzókkal dolgozunk tovább, de most már 3 körben, 12 ismétléssel végezzük a gyakorlatokat.
A gyakorlatok között körülbelül 30 másodperc pihenőt tartunk. Most tehát nem a súly növelésével, hanem a munkamennyiség növelésével tesszük nehezebbé az edzést.
🔸 Nyújtás
Az edzés végén nyújtással zárunk, külön figyelmet fordítva a megdolgoztatott alsótesti izmokra.
Ugyanaz a súly, több munka – így haladunk tovább lépésről lépésre. 💪🍑
Jó edzést kívánok:
Ircsi
További PIP-8 hetes Progresszív Izomépítő Program (súlyzós) edzések