Eszköz: súlyzók ( 6 és 7 kg-os súlyzókkal dolgoztam)
A 4. hét első edzésén ismét a láb izmaira fókuszálunk. Ezen a héten nem növeljük tovább a súlyokat, hanem a pihenőidő csökkentésével tesszük intenzívebbé az edzést.
🔸 Bemelegítés
A bemelegítés 30–30 másodperces gyakorlatokból áll, pihenő nélkül, hogy fokozatosan felkészítsük az izmokat és az ízületeket a fő részre.
🔸 Fő rész
A 3. héten használt súlyokkal dolgozunk tovább, és marad a 3×10 ismétlés.
A változás most a pihenőidőben lesz: a gyakorlatok között már csak körülbelül 20 másodpercet pihenünk.
Így ugyanazzal a súllyal és ugyanannyi ismétléssel dolgozunk, de rövidebb regenerálódási időt hagyunk az izmoknak. Figyelj a szabályos, kontrollált kivitelezésre, és ha szükséges, nyugodtan adj magadnak egy kis plusz pihenőt.
🔸 Nyújtás
Az edzés végén nyújtással zárunk, külön figyelmet fordítva a megdolgoztatott lábizmokra.
A súly marad, a pihenő rövidül – újabb lépéssel tesszük kihívást jelentőbbé az edzést. 💪
Jó edzést kívánok:
Ircsi
További PIP-8 hetes Progresszív Izomépítő Program (súlyzós) edzések