A 4. hét második edzésén ismét a karokra, vállakra, mellizmokra és a core izmokra fókuszálunk. Ezen a héten a súlyokon nem változtatunk, a terhelést a rövidebb pihenőidővel növeljük.
🔸 Bemelegítés
A bemelegítés 30–30 másodperces gyakorlatokból áll, pihenő nélkül, hogy fokozatosan felkészítsük az izmokat és az ízületeket a fő részre.
🔸 Fő rész
A 3. héten használt súlyzókkal dolgozunk tovább, és marad a 3×10 ismétlés.
A változás most a pihenőidőben lesz: a gyakorlatok között már csak körülbelül 20 másodpercet pihenünk.
A rövidebb pihenő nagyobb kihívást jelent, ezért továbbra is figyelj a szabályos és kontrollált kivitelezésre. Ha szükséges, nyugodtan tarts egy kicsivel hosszabb szünetet.
🔸 Nyújtás
Az edzés végén nyújtással zárunk, külön figyelmet fordítva a megdolgoztatott felsőtesti izmokra.
A súly marad, a pihenő rövidül – így tesszük egyre kihívást jelentőbbé az edzést. 💪
További PIP-8 hetes Progresszív Izomépítő Program (súlyzós) edzések